Технологии привнесли в мир много хороших изменений. Но вместе с тем возросла и зависимость от них, что может повлиять на ваше психическое благополучие, если вы не будете осторожны.
Для того чтобы это повлияло на вас меньше, сначала нужно понять, что это за влияние и что вы можете с ним сделать. Итак, без лишних слов, давайте разберемся.
Изменение поведения
В отчете NCBI за 2018 год говорится, что технологии вызывают изменения в поведении детей и подростков, затрудняя поиск и сохранение друзей, вызывая гнев и эмоциональные вспышки, а также дефицит внимания и антисоциальность.
Это проблема не только детей: по данным исследования Reviews.org, в среднем люди в США проверяют свои телефоны 344 раза в день.
Вы наверняка замечали, как люди пользуются своими телефонами на светофоре, на вечеринках или на любых других общественных мероприятиях. Иногда люди даже пренебрегают тем, что нужно сделать в данный момент, и продолжают пользоваться смартфоном, смотреть любимые передачи или играть в видеоигры, тратя свое время и энергию. Эти распространенные действия приводят к потере времени, разрушению социальных связей, низкой продуктивности и беспокойству в долгосрочной перспективе.
Что вы можете сделать?
Первое, что вы должны сделать, это расставить приоритеты. Если вы проводите большую часть своего дня, работая перед экраном, отдавайте предпочтение другим делам, когда возвращаетесь домой. Например, вы можете провести время на природе, с семьей, почитать книгу или сделать что-нибудь, что лучше питает ваш мозг и укрепляет связь с семьей и друзьями.
Зависимость
Интернет облегчил нашу сегодняшнюю работу и помог нам во многих областях. Но в то же время многие люди стали зависимыми.
В 2011 году NCBI сообщил, что интернет-зависимость приводит к психиатрическим симптомам, коррелирующим с обсессивно-компульсивным расстройством — длительным состоянием, когда человек испытывает неконтролируемое желание повторить подобное поведение.
Что вы можете сделать?
Первый шаг к предотвращению интернет-зависимости — это осознание ее наличия. В том же исследовании, в котором говорится, что интернет-зависимость вызывает депрессию, говорится, что контроль и управление использованием интернета для себя и обучение этому своих детей может быть очень полезным.
Вы также можете победить технологию с помощью технологии. Существует множество программ и инструментов, которые помогут вам сосредоточиться и предотвратить использование ваших устройств не по назначению. Вы можете использовать их, чтобы сократить общее использование интернета.
Депрессия
Помимо интернета, британское исследование показывает, что социальные сети также вызывают привыкание и лишают сна, что напрямую связано с депрессией, потерей памяти и плохой успеваемостью.
Более того, исследование NCBI показывает, что постоянные сравнения и личное участие в социальных сетях также приводят к депрессии.
Что вы можете с этим сделать?
Понять, что такое депрессия, довольно сложно, но один из способов, с помощью которого вы можете держать себя в руках, — это саморегуляция использования социальных сетей. Прежде чем зайти в приложение, спросите себя, зачем это нужно. Когда вы там окажетесь, сделайте то, что задумали, и снова закройте приложение.
Нарушение сна
Ваши устройства излучают синий свет, который влияет на мелатонин — гормон, регулирующий сон. Таким образом, вам будет сложнее заснуть как следует.
Другими факторами, вызывающими бессонницу по ночам, могут быть видеоигры, переписка с друзьями или просмотр материалов, которые активизируют мозг и заставляют думать, например, просмотр видео на YouTube или новостей.
Все вышеперечисленное может снизить качество сна и повлиять на вашу внимательность на следующий день, что может привести к плохой успеваемости на работе и в школе, а также повысить риск несчастных случаев.
Что вы можете сделать?
Некоторые очевидные способы предотвратить это — избегать использования электронных устройств поздно вечером, приглушать свет по крайней мере за час до отхода ко сну и следить за собой. Например, можно использовать будильник вместо телефонного будильника, а смартфон убрать в другую комнату.
Многие советуют, что если вам действительно необходимо использовать свои устройства поздно ночью, то можно воспользоваться «ночным» режимом. Но исследователи изучили его и обнаружили, что этого недостаточно для снижения подавления мелатонина. Однако очки, блокирующие синий свет, сделанные для того, чтобы предотвратить попадание синего света в глаза, доказали свою эффективность в устранении нарушений сна.
Снижение эмпатии
Чтобы развить эмпатию по отношению к кому-либо, необходимо понимать его реальное состояние и перспективы, чего трудно достичь при общении в Интернете. Таким образом, технологии приводят к снижению уровня эмпатии. Вы можете заметить разницу в реакции человека, если скажете ему что-то лично и напишете ту же фразу. Это происходит в основном потому, что вы не умеете читать социальные сигналы.
Длительное время, проведенное в Интернете, также способствует тому, что у людей блуждает разум, нарушается способность сосредоточиться и снижается способность к сопереживанию.
Что вы можете с этим поделать?
Согласно исследованиям CGD, сокращение использования технологий помогает людям стать более внимательными в отношениях.
Более того, поскольку основной способ развития эмпатии — это понимание реального состояния и перспективы друг друга, можно развивать эмпатию и с помощью технологий.
Например, вместо текстовых сообщений используйте видеозвонки; на рабочем месте используйте инструменты управления проектами, чтобы информировать своих коллег о ходе проекта и сообщать им о каждом шаге, когда это необходимо. Давайте и принимайте обратную связь, обращайте внимание на людей, когда они рядом с вами, а не пользуйтесь телефоном в их присутствии.
Вы также можете практиковать внимательность к людям и увидеть результаты на собственном опыте.
Технологии влияют на вас настолько, насколько вы им позволяете
После подробного обсуждения влияния технологий мы можем сказать, что большинство из них, в конечном счете, взаимосвязаны. Следовательно, если вы контролируете использование технологий в одном направлении, вы можете получить пользу и в других областях.
Сокращение экранного времени — или оптимизация его для более продуктивных целей — может помочь улучшить качество сна и имеет ряд других преимуществ. Так почему бы не попробовать сделать это для себя?